四平大马

阿魔

四平大马---


此为武家筑基炼形的普传法门 不要因为大家都知道就不当一回事


姿势---


1.量一下你脚掌的长度 然后乘以3  就是2脚分开的距离
2.然后2脚掌平行向前 下蹲 直到2大腿与水平面平行  
3.上身尽量向上拉直 如电线杆 双手可前伸 可环抱 可交叉 可合十 刚开始身体略前倾是正常的
4.膝盖不要超过脚尖 刚开始的时候超过一点没事 功夫上身后 重心会自动后移纠正


时间---


每天累计站的总时长为30分钟+


从1分钟开始站起 每天只需要加5秒




349天马步修炼计划进阶表---


第1天    每次1分钟         共30次


第2天    每次1分05秒       共28次


第3天    每次1分10秒       共26次
  
第4天    每次1分15秒       共24次


第5天    每次1分20秒       共23次


第6天    每次1分25秒       共22次


第7天    每次1分30秒       共20次


第8天    每次1分35秒       共19次


第9天    每次1分40秒       共18次


第10天   每次1分45秒       共18次


第11天   每次1分50秒       共17次


第12天   每次1分55秒       共16次




第13天   每次2分钟         共15次

第14天   每次2分05秒       共15次


第15天   每次2分10秒       共14次


第16天   每次2分15秒       共14次


第17天   每次2分20秒       共13次


第18天   每次2分25秒       共13次


第19天   每次2分30秒       共12次

第20天   每次2分35秒       共12次


第21天   每次2分40秒       共12次


第22天   每次2分45秒       共11次


第23天   每次2分50秒       共11次


第24天   每次2分55秒       共11次




第25天   每次3分钟         共10次


第26天   每次3分05秒       共10次


第27天   每次3分10秒       共10次

第28天   每次3分15秒       共10次


第29天   每次3分20秒       共9次


第30天   每次3分25秒       共9次


第31天   每次3分30秒       共9次


第32天   每次3分35秒       共9次


第33天   每次3分40秒       共9次


第34天   每次3分45秒       共8次


第35天   每次3分50秒       共8次


第36天   每次3分55秒       共8次


第37天   每次4分钟         共8次  


第38天   每次4分05秒       共8次


第39天   每次4分10秒       共8次


第40天   每次4分15秒       共8次


第41天   每次4分20秒       共7次


第42天   每次4分25秒       共7次


第43天   每次4分30秒       共7次


第44天   每次4分35秒       共7次


第45天   每次4分40秒       共7次


第46天   每次4分45秒       共7次


第47天   每次4分50秒       共7次


第48天   每次4分55秒       共7次

第49天   每次5分钟         共6次


第50天   每次5分05秒       共6次


第51天   每次5分10秒       共6次


第52天   每次5分15秒       共6次


第53天   每次5分20秒       共6次


第54天   每次5分25秒       共6次


第55天   每次5分30秒       共6次


第56天   每次5分35秒       共6次


第57天   每次5分40秒       共6次


第58天   每次5分45秒       共6次 ---过5分钟 会体会到小腹内热能发生 以后会慢慢自动循经流动


第59天   每次5分50秒       共6次


第60天   每次5分55秒       共6次

第61天   每次6分钟         共5次


第62天   每次6分05秒       共5次


第63天   每次6分10秒       共5次


第64天   每次6分15秒       共5次


第65天   每次6分20秒       共5次


第66天   每次6分25秒       共5次

第67天   每次6分30秒       共5次


第68天   每次6分35秒       共5次


第69天   每次6分40秒       共5次


第70天   每次6分45秒       共5次


第71天   每次6分50秒       共5次

第72天   每次6分55秒       共5次


第73天   每次7分钟         共5次


第74天   每次7分05秒       共5次


第75天   每次7分10秒       共5次

第76天   每次7分15秒       共5次


第77天   每次7分20秒       共5次

第78天   每次7分25秒       共5次


第79天   每次7分30秒       共4次


第80天   每次7分35秒       共4次

第81天   每次7分40秒       共4次


第82天   每次7分45秒       共4次


第83天   每次7分50秒       共4次


第84天   每次7分55秒       共4次


第85天   每次8分钟         共4次


第86天   每次8分05秒       共4次


第87天   每次8分10秒       共4次


第88天   每次8分15秒       共4次


第89天   每次8分20秒       共4次


第90天   每次8分25秒       共4次


第91天   每次8分30秒       共4次


第92天   每次8分35秒       共4次


第93天   每次8分40秒       共4次


第94天   每次8分45秒       共4次


第95天   每次8分50秒       共4次


第96天   每次8分55秒       共4次

第97天   每次9分钟         共4次


第98天   每次9分05秒       共4次


第99天   每次9分10秒       共4次


第100天  每次9分15秒       共4次


第101天  每次9分20秒       共4次


第102天  每次9分25秒       共4次


第103天  每次9分30秒       共4次


第104天  每次9分35秒       共4次


第105天  每次9分40秒       共4次


第106天  每次9分45秒       共4次


第107天  每次9分50秒       共4次


第108天  每次9分55秒       共4次

第109天  每次10分钟        共3次


第110天  每次10分05秒      共3次


第111天  每次10分10秒      共3次


第112天  每次10分15秒      共3次


第113天  每次10分20秒      共3次


第114天  每次10分25秒      共3次


第115天  每次10分30秒      共3次 ---过10分钟 会出现呼吸极限 这时一定要坚持 千万不要放弃


第116天  每次10分35秒      共3次


第117天  每次10分40秒      共3次


第118天  每次10分45秒      共3次

第119天  每次10分50秒      共3次


第120天  每次10分55秒      共3次

第121天  每次11分钟        共3次


第122天  每次11分05秒      共3次


第123天  每次11分10秒      共3次


第124天  每次11分15秒      共3次


第125天  每次11分20秒      共3次


第126天  每次11分25秒      共3次


第127天  每次11分30秒      共3次


第128天  每次11分35秒      共3次


第129天  每次11分40秒      共3次


第130天  每次11分45秒      共3次


第131天  每次11分50秒      共3次


第132天  每次11分55秒      共3次

第133天  每次12分种        共3次


第134天  每次12分05秒      共3次


第135天  每次12分10秒      共3次


第136天  每次12分15秒      共3次


第137天  每次12分20秒      共3次


第138天  每次12分25秒      共3次


第139天  每次12分30秒      共3次


第140天  每次12分35秒      共3次


第141天  每次12分40秒      共3次


第142天  每次12分45秒      共3次


第143天  每次12分50秒      共3次


第144天  每次12分55秒      共3次

第145天  每次13分钟        共3次


第146天  每次13分05秒      共3次


第147天  每次13分10秒      共3次


第148天  每次13分15秒      共3次


第149天  每次13分20秒      共3次


第150天  每次13分25秒      共3次


第151天  每次13分30秒      共3次


第152天  每次13分35秒      共3次


第153天  每次13分40秒      共3次


第154天  每次13分45秒      共3次


第155天  每次13分50秒      共3次


第156天  每次13分55秒      共3次

第157天  每次14分钟        共3次


第158天  每次14分05秒      共3次


第159天  每次14分10秒      共3次


第160天  每次14分15秒      共3次


第161天  每次14分20秒      共3次


第162天  每次14分25秒      共3次


第163天  每次14分30秒      共3次


第164天  每次14分35秒      共3次


第165天  每次14分40秒      共3次


第166天  每次14分45秒      共3次


第167天  每次14分50秒      共3次


第168天  每次14分55秒      共3次

第169天  每次15分钟        共2次


第170天  每次15分05秒      共2次


第171天  每次15分10秒      共2次


第172天  每次15分15秒      共2次


第173天  每次15分20秒      共2次


第174天  每次15分25秒      共2次


第175天  每次15分30秒      共2次 ---轻松过呼吸极限 净血洗骨易筋伐髓的效果才真正的开始出来


第176天  每次15分35秒      共2次


第177天  每次15分40秒      共2次


第178天  每次15分45秒      共2次


第179天  每次15分50秒      共2次


第180天  每次15分55秒      共2次

第181天  每次16分钟        共2次


第182天  每次16分05秒      共2次


第183天  每次16分10秒      共2次


第184天  每次16分15秒      共2次


第185天  每次16分20秒      共2次


第186天  每次16分25秒      共2次


第187天  每次16分30秒      共2次


第188天  每次16分35秒      共2次


第189天  每次16分40秒      共2次


第190天  每次16分45秒      共2次


第191天  每次16分50秒      共2次


第192天  每次16分55秒      共2次

第193天  每次17分钟        共2次


第194天  每次17分05秒      共2次

第195天  每次17分10秒      共2次


第196天  每次17分15秒      共2次


第197天  每次17分20秒      共2次


第198天  每次17分25秒      共2次


第199天  每次17分30秒      共2次


第200天  每次17分35秒      共2次


第201天  每次17分40秒      共2次


第202天  每次17分45秒      共2次


第203天  每次17分50秒      共2次


第204天  每次17分55秒      共2次

第205天  每次18分钟        共2次


第206天  每次18分05秒      共2次


第207天  每次18分10秒      共2次


第208天  每次18分15秒      共2次


第209天  每次18分20秒      共2次


第210天  每次18分25秒      共2次


第211天  每次18分30秒      共2次


第212天  每次18分35秒      共2次


第213天  每次18分40秒      共2次


第214天  每次18分45秒      共2次


第215天  每次18分50秒      共2次


第216天  每次18分55秒      共2次

第217天  每次19分钟        共2次


第218天  每次19分05秒      共2次


第219天  每次19分10秒      共2次


第220天  每次19分15秒      共2次


第221天  每次19分20秒      共2次


第222天  每次19分25秒      共2次


第223天  每次19分30秒      共2次


第224天  每次19分35秒      共2次


第225天  每次19分40秒      共2次


第226天  每次19分45秒      共2次


第227天  每次19分50秒      共2次


第228天  每次19分55秒      共2次

第229天  每次20分钟        共2次


第230天  每次20分05秒      共2次


第231天  每次20分10秒      共2次

第232天  每次20分15秒      共2次


第233天  每次20分20秒      共2次


第234天  每次20分25秒      共2次


第235天  每次20分30秒      共2次 ---会出现内气强制自动沿任督环流


第236天  每次20分35秒      共2次


第237天  每次20分40秒      共2次


第238天  每次20分45秒      共2次


第239天  每次20分50秒      共2次


第240天  每次20分55秒      共2次

第241天  每次21分钟        共2次

第242天  每次21分05秒      共2次


第243天  每次21分10秒      共2次


第244天  每次21分15秒      共2次


第245天  每次21分20秒      共2次

第246天  每次21分25秒      共2次


第247天  每次21分30秒      共2次


第248天  每次21分35秒      共2次


第249天  每次21分40秒      共2次


第250天  每次21分45秒      共2次


第251天  每次21分50秒      共2次


第252天  每次21分55秒      共2次

第253天  每次22分钟        共2次


第254天  每次22分05秒      共2次


第255天  每次22分10秒      共2次


第256天  每次22分15秒      共2次


第257天  每次22分20秒      共2次


第258天  每次22分25秒      共2次


第259天  每次22分30秒      共2次


第260天  每次22分35秒      共2次


第261天  每次22分40秒      共2次


第262天  每次22分45秒      共2次


第263天  每次22分50秒      共2次


第264天  每次22分55秒      共2次

第265天  每次23分钟        共2次


第266天  每次23分05秒      共2次


第267天  每次23分10秒      共2次

第268天  每次23分15秒      共2次


第269天  每次23分20秒      共2次


第270天  每次23分25秒      共2次


第271天  每次23分30秒      共2次


第272天  每次23分35秒      共2次


第273天  每次23分40秒      共2次


第274天  每次23分45秒      共2次


第275天  每次23分50秒      共2次


第276天  每次23分55秒      共2次

第277天  每次24分钟        共2次


第278天  每次24分05秒      共2次


第279天  每次24分10秒      共2次


第280天  每次24分15秒      共2次


第281天  每次24分20秒      共2次


第282天  每次24分25秒      共2次


第283天  每次24分30秒      共2次


第284天  每次24分35秒      共2次


第285天  每次24分40秒      共2次


第286天  每次24分45秒      共2次


第287天  每次24分50秒      共2次


第288天  每次24分55秒      共2次


第289天  每次25分钟        共2次


第290天  每次25分05秒      共2次


第291天  每次25分10秒      共2次


第292天  每次25分15秒      共2次


第293天  每次25分20秒      共2次

第294天  每次25分25秒      共2次


第295天  每次25分30秒      共2次 ---脱胎换骨般的感觉 会让人欲罢不能


第296天  每次25分35秒      共2次


第297天  每次25分40秒      共2次


第298天  每次25分45秒      共2次


第299天  每次25分50秒      共2次


第300天  每次25分55秒      共2次

第301天  每次26分钟        共2次


第302天  每次26分05秒      共2次


第303天  每次26分10秒      共2次


第304天  每次26分15秒      共2次

第305天  每次26分20秒      共2次


第306天  每次26分25秒      共2次


第307天  每次26分30秒      共2次


第308天  每次26分35秒      共2次


第309天  每次26分40秒      共2次


第310天  每次26分45秒      共2次


第311天  每次26分50秒      共2次

第312天  每次26分55秒      共2次


第313天  每次27分钟        共2次


第314天  每次27分05秒      共2次


第315天  每次27分10秒      共2次


第316天  每次27分15秒      共2次


第317天  每次27分20秒      共2次


第318天  每次27分25秒      共2次


第319天  每次27分30秒      共2次


第320天  每次27分35秒      共2次


第321天  每次27分40秒      共2次


第322天  每次27分45秒      共2次


第323天  每次27分50秒      共2次


第324天  每次27分55秒      共2次

第325天  每次28分钟        共2次


第326天  每次28分05秒      共2次


第327天  每次28分10秒      共2次


第328天  每次28分15秒      共2次


第329天  每次28分20秒      共2次


第330天  每次28分25秒      共2次


第331天  每次28分30秒      共2次


第332天  每次28分35秒      共2次


第333天  每次28分40秒      共2次


第334天  每次28分45秒      共2次


第335天  每次28分50秒      共2次


第336天  每次28分55秒      共2次

第337天  每次29分钟        共2次


第338天  每次29分05秒      共2次


第339天  每次29分10秒      共2次


第340天  每次29分15秒      共2次


第341天  每次29分20秒      共2次


第342天  每次29分25秒      共2次


第343天  每次29分30秒      共2次


第344天  每次29分35秒      共2次


第345天  每次29分40秒      共2次


第346天  每次29分45秒      共2次


第347天  每次29分50秒      共2次


第348天  每次29分55秒      共2次

第349天  每次30分钟        共1次 ---过半小时 炼形退病 炉鼎坚强